Libido: weinig of geen zin in seks, en wat je eraan doet

Soms kun je drie keer per dag, soms moet je er niet aan denken. Weinig of geen zin in seks is heel normaal, maar het kan wel schuren, zeker als je partner vaker wil (of juist minder). Op deze pagina lees je hoe zin in seks werkt, wat je libido beïnvloedt, van stress en slaap tot de pil en je telefoon, en wat je kunt doen om je libido te verhogen.

Love & Sex › Sex tips

Hoe werkt zin in seks?

We denken vaak dat er twee soorten mensen zijn: met een hoog en met een laag libido. Dat klopt niet. Volgens seksuologen bestaat “het libido” als vaste oerdrift eigenlijk niet. Seksuoloog Astrid Kremers noemde het in ons artikel uit 2022 een oud-freudiaans begrip: verlangen en opwinding zijn emoties, net als blijdschap of verdriet. Het lijkt soms spontaan, maar het is altijd een reactie op iets. Er zijn factoren die je zin remmen en factoren die je zin stimuleren.

Sekstherapeute Rosemary Basson onderscheidt twee soorten verlangen:

• Spontaan verlangen: je krijgt ineens zin, bijvoorbeeld op je werk of tijdens het doen van de was.
• Responsief verlangen: je krijgt zin doordat je geprikkeld wordt, door een aanraking, een kus of een spannende filmscène. De zin komt dan pas als je al begonnen bent.

Veel vrouwen, zeker in een lange relatie, herkennen zich in het tweede. Dat is geen probleem met je libido, maar een andere manier waarop zin ontstaat. Het betekent wel dat wachten tot je spontaan zin krijgt niet altijd werkt.

• Science says: libido does not exist
• Zin in seks: gouden tips om je seksdrive te verhogen

Wat beïnvloedt je libido?

Je cyclus en de pil

Hormonen zijn de stille regisseurs achter je zin. Oestradiol, een vorm van oestrogeen, zorgt ervoor dat je sneller opgewonden raakt en makkelijker vochtig wordt. Bij een natuurlijke cyclus is dat hormoon het hoogst rond de eisprong, en daarom hebben veel vrouwen dan de meeste zin. De anticonceptiepil remt de eisprong en daarmee ook de aanmaak van oestrogeen. Theoretisch kan dat je zin verlagen, al merkt niet iedereen dat.

• When is the female libido highest?
• How is your sex drive when you take the pill?

Scrolling or sex?

Je kruipt in bed, pakt nog even je telefoon, en drie kwartier later is je partner in slaap gevallen. In september 2026 schreven we dat apps als TikTok en Instagram je brein continu kleine beloningen geven. Elk filmpje is een shotje dopamine, en waarom zou je moeite doen voor langzaam opgebouwde spanning als je brein gewend raakt aan snelle kicks? Daarnaast zorgen al die perfecte lichamen voor vergelijkingsstress, en onzekerheid is een grotere moodkiller dan een slecht licht. De oplossing is simpel, maar niet makkelijk: leg je telefoon buiten de slaapkamer.

Read more: Scrolling or sex? Why TikTok sabotages your libido

Libido verhogen: wat kun je doen?

Er bestaat geen wondermiddel, maar er zijn wel dingen die helpen. De tips uit onze artikelen:

• Haal de druk eraf. Het gevoel dat je moet presteren, bijvoorbeeld op een geplande hotelnacht, werkt juist averechts.
• Slaap genoeg. Vermoeidheid is een van de grootste libidokillers.
• Pak je stress aan. Doe dingen waar je energie van krijgt.
• Exercise. Sporten verbetert je doorbloeding, verhoogt je energie en geeft endorfine.
• Check je anticonceptie. Komt het misschien door de hormonen die je slikt?
• Ontdek jezelf opnieuw. Masturberen helpt je lichaam (weer) te leren kennen. Hoe vaker je een orgasme hebt, hoe vaker je zin hebt, schreven we in 2020.
• Begin zonder zin. Bij responsief verlangen komt de zin vaak pas tijdens het zoenen of strelen.
• Leg je telefoon weg in de slaapkamer.

Read more: Gone libido: what can you do if you yourself no longer feel like having sex?

Read more: The not so obvious things that boost your libido

Geen zin is ook oké

Er is iets misleidends aan het idee dat een goed seksleven betekent dat je altijd zin hebt. In ons artikel uit 2025 noemden we geen zin hebben zelfs een vorm van zelfliefde. Je lichaam vertelt je iets: dat je moe bent, gestrest of een vol hoofd hebt. Dat zijn geen smoesjes, maar signalen. Soms heb je wel zin, maar dan in jezelf, en ook dat is normaal. Het betekent niet dat er iets mis is met je relatie.

Read more: Why not wanting sex is also a form of self-love

Als jullie zin niet gelijk loopt

Bijna geen enkel stel heeft op precies hetzelfde moment even vaak zin. Uit onderzoek van seksuoloog Mariëtte Sinninghe Damsté onder zo’n 5.000 stellen bleek dat ongeveer 80 procent worstelt met een verschil in seksuele behoefte. De een voelt zich afgewezen, de ander onder druk. En het is niet altijd de man die vaker wil. In oktober 2026 schreef onze schrijfster openhartig dat zij meer seks wil dan haar man, en hoe ongemakkelijk dat voelt, juist omdat iedereen ervan uitgaat dat het andersom zit.

Kan met jezelf spelen helpen als je je seksleven op wilt krikken? Daarover schreven we in 2025. En over relatietherapie lees je meer op Relationships.

• I want more sex than my husband (and that feels uncomfortable)
• Cold war in the bedroom: 80% of the couples is fighting over sex
• Does playing with yourself help if you want to boost your sex life?

Zin en ouder worden

Je zin verandert met je levensfase. Met jonge kinderen ben je vaak simpelweg moe. Ons artikel over ouder worden is hoopgevend: als de kinderen wat zelfstandiger zijn, komt de lust bij veel stellen vanzelf terug.

Read more: Hey, nice: getting older is good for your libido

New on Amayzine

• Just about that warm weather (and wanting to have more sex...)

Veelgestelde vragen over libido en zin in seks

Alle titels op een rij

Or go back to Love & Sex.